Ein Plan beginnt mit deinem Alltag
Ein Ziel allein reicht nicht für eine Trainingswoche. NuroStride bringt Ziel, tatsächlich absolviertes Training, Erfahrung, Zeitfenster und deine Rückmeldung zusammen. Der Skill verlangt Rückfragen bei fehlenden Angaben und begründet Änderungen. Jede Einheit bekommt einen Zweck, einen Intensitätsanker und eine kürzere Alternative.
Das ist ein strukturiertes Arbeitsverfahren für deinen AI-Assistenten. Der Assistent erzeugt die Empfehlungen und kann dabei Fehler machen. Das Profil bestimmt den Kontext; es verspricht weder eine bestimmte Laufzeit noch medizinische Sicherheit.
Was der Rechner tatsächlich berechnet
- Trainingsvolumen und Session-RPE: Dauer × selbst angegebene Anstrengung. Fehlende Tage oder RPE-Werte werden als unbekannt ausgewiesen. Ein Ruhetag zählt nur, wenn er ausdrücklich als vollständig dokumentiert ist.
- Banister-TRIMP optional: nur mit eigenen dokumentierten Ruhe-/Maximal-HF-Werten und Modellkoeffizienten. HR-Segmente können integriert werden; eine Rechnung aus mittlerer HF wird als Näherung gekennzeichnet.
- CTL, ATL und TSB: geglättete Lastkurven mit ausdrücklich gesetzten Anfangswerten, Begründung der Initialisierung und einstellbaren Zeitkonstanten. Fehlende Last unterbricht die Kurve. TSB bezeichnet den Zustand vor dem betrachteten Tag.
- 7-/28-Tage-Lastverhältnis: ein beschreibender Quotient bei vollständigen 28 Tagen und positivem Nenner. Die Fenster überlappen. Daraus folgt kein Verletzungsrisiko und keine sichere Belastungszone.
- Zielzeit-Splits und Verpflegungsbudget: Splits aus deiner gewählten Zeit und Distanz; Kohlenhydratmenge und Portionen aus deiner gewählten Dauer, Rate und Portionsgröße. Der Rechner wählt diese Ziele nicht für dich.
Die deterministischen Rechnungen wurden mit vollständigen und unvollständigen Historien, unbekannten Werten, ungültigen Eingaben und synthetischen Beispielen geprüft. Das prüft Rechenverhalten und Grenzen, keine Wirksamkeit eines AI-Trainingsplans.
Die Methodik reicht über Zahlen hinaus
Die Referenzen behandeln Wochenabgleich, Periodisierung, lange Läufe, Taper, Erholung, Krafttraining, Wettkampfszenarien und erprobte Verpflegung. Ein Wunschziel wird von einer durch vergleichbare jüngere Leistungen gestützten Option getrennt. Ausgefallene harte Einheiten werden nicht gesammelt nachgeholt. Neue Ziele und Änderungen werden mit dir abgeglichen.
EF, Herzfrequenzdrift und GAP werden als optionale Analysemethoden erklärt. Sie verlangen vergleichbare Abschnitte, Datenqualität und eine benannte Definition. Im Kit werden diese Kennzahlen nicht automatisch berechnet; FIT-/GPX-Import, Phasenerkennung und Leistungsprognosen sind ebenfalls nicht implementiert.
Wer hinter NuroStride steht
Arne Kellmann entwickelt NuroStride aus seinem Hintergrund als ambitionierter Amateursportler und einer intensiven Beschäftigung mit Trainingswissenschaft. Die praktische Frage dahinter: Wie lassen sich Forschung, tatsächlich absolviertes Training und der Alltag eines Läufers zu begründeten Entscheidungen verbinden?
Daraus entsteht eine Methodik, deren Quellen, Annahmen und Rechenwege du nachlesen kannst. Persönliche Erfahrung liefert die Perspektive; sie ersetzt keinen Nachweis für die Wirkung des Produkts. Das technische Premium-Setup hilft bei Einrichtung und Nutzung der Dateien. Mehr über Arne und seine Projekte ↗
Forschung, Modell und Coachingheuristik
Diese Ebenen werden getrennt: Eine Studie beschreibt untersuchte Gruppen, ein Lastmodell hängt von Definitionen und Eingaben ab, und eine Coachingheuristik muss sich an deiner Rückmeldung bewähren. Kein einzelner Kennwert erteilt Trainingsfreigabe. Eine allgemeine Prozentregel garantiert keine Verletzungsprävention.
- Foster et al. (2001) — Session-RPE als Verfahren zur Beschreibung von Trainingsbelastung.
- Morton et al. (1990) — modellierter Zusammenhang von Training und Leistung; keine persönliche Gesundheitsmessung.
- Impellizzeri et al. (2021) — methodische Grenzen von ACWR und Verletzungsassoziationen.
- Laufkohorte mit 5.205 Personen (2025) — Beobachtungsdaten zu einzelnen Distanzsprüngen; kein individueller sicherer Grenzwert.
- Bosquet et al. (2007) — Taper als Ausgangspunkt für individuelle Planung.
- Minetti et al. (2002) — Energiekosten von Steigungen unter Laufbandbedingungen.
- Thomas, Erdman & Burke (2016) — Ernährung abhängig von Belastung und individuellem Kontext.
NuroStride bietet keine Diagnosen, Biomarkerinterpretation, Verletzungsprognose oder medizinische Freigabe. Bei akuten Beschwerden ersetzt ein Plan keine fachliche Hilfe. MCP ist nur eine mögliche, von dir eingerichtete Datenquelle; das Kit enthält keine fertige Garmin-, Strava- oder Uhrverbindung.