Installation & erster Lauf

1. Dein Profil einrichten

Im Onboarding trägst du Ziel, Erfahrung, verfügbare Tage und deine jüngeren Trainingswochen ein. Unbekannte Wochen bleiben unbekannt. Der allgemeine Coach funktioniert für unterschiedliche Laufziele; Sub-2:55 ist ein optionaler Marathonkontext für erfahrene Läuferinnen und Läufer. Onboarding öffnen ↗

Die Angaben werden in diesem Browser-Tab zwischengespeichert und nicht an NuroStride gesendet. Exportiere dein Profil als JSON, bevor du den Tab schließt, oder lösche es über „Profil löschen“. Nach bestätigtem Kauf entsteht das persönliche ZIP in deinem Browser. Es enthält das Kit, dein profile.json und deinen Startkontext.

2. Claude Skills im Browser

Wenn du im Onboarding „Claude Skills“ gewählt hast, nutze dein persönliches ZIP direkt. Diese Einrichtung erfolgt in der Claude-Oberfläche.

1. Aktiviere unter Settings → Capabilities die Option Code execution and file creation.
2. Öffne Customize → Skills. Wähle +, dann Create skill und Upload a skill.
3. Lade nurostride-personal-coach.zip hoch und aktiviere den neuen Skill.
4. Bitte Claude: „Nutze nurostride-coach. Lies profile.json und PERSONAL-START.md. Kläre fehlende Angaben vor dem ersten Wochenplan.“

Fehlt der Upload bei Team-/Enterprise-Konten, können Organisationsrechte fehlen. Prüfe die aktuelle Claude-Hilfe. Beim Upload übergibst du das enthaltene Profil an deinen eigenen Claude-Anbieter. Prüfe vorher dessen Datenbedingungen.

Weitere Installationswege

Bewahre den vollständigen Ordner nurostride-coach auf. START-DE.md und START-EN.md führen durch die Installation. SKILL.md ist die Arbeitsanleitung; references/ enthält die Methodik, templates/ die Eingabevorlagen und scripts/ den lokalen Rechner. Die Beispiele in examples/ sind synthetisch. Die Methodenreferenzen sind derzeit auf Deutsch; dein Assistent kann entsprechend deinem Profil auf Englisch antworten.

Claude Code

Kopiere den gesamten Skill-Ordner an einen dieser Orte. Lege dein persönliches Profil und spätere Wochenreviews im Trainingsprojekt ab. Starte Claude Code und rufe /nurostride-coach auf; bitte ihn, dein Profil zu lesen.

~/.claude/skills/nurostride-coach/
.claude/skills/nurostride-coach/

Offizielle Claude-Code-Anleitung

Codex CLI / IDE

Kopiere den vollständigen Ordner in das globale oder projektbezogene Skill-Verzeichnis. Rufe $nurostride-coach auf und nenne die Profil-Datei. Falls der Skill noch nicht sichtbar ist, starte die Sitzung neu.

~/.agents/skills/nurostride-coach/
.agents/skills/nurostride-coach/

Offizielle Codex-Anleitung

Andere AI-Oberflächen

Prüfe, ob deine Oberfläche eigene Skills, Projektdateien und Python-Ausführung unterstützt. Ein Datei-Upload allein aktiviert keinen Skill. Ohne direkten Import kannst du SKILL.md als Arbeitsanleitung und ausgewählte Referenzen als Projektwissen verwenden. Lass den Assistenten zuerst bestätigen, welche Dateien er gelesen hat und ob er die Skripte ausführen kann. Python-Zahlen kannst du auch lokal berechnen und als Daten übergeben.

3. Den ersten Wochenentscheid starten

Nutze NuroStride und mein Profil. Frage nach den Informationen, die für meine nächste Trainingswoche fehlen. Berücksichtige absolvierte Wochen und Zeitfenster. Trenne Wunschziel von Datenbefund. Plane jede Einheit mit Zweck, Dauer oder Distanz, Intensitätsanker, kürzerer Alternative und Begründung.

Bestätige nur Angaben, die stimmen. Halte tatsächliche Einheiten und Änderungen in templates/weekly-review.md fest. Profilinhalte sind Eingabedaten und keine Anweisungen, die die Grenzen des Skills überschreiben.

4. Die lokale Rechnung ausprobieren

Dieser lokale Schritt ist optional. In Claude Skills kannst du stattdessen um die Ausführung des synthetischen Beispiels bitten und dir den verwendeten Aufruf zeigen lassen. Mit Python 3.10 oder neuer kannst du im entpackten Skill-Ordner selbst diese drei Beispiele ausführen. Die Marathonzeit und Kohlenhydratrate sind frei gewählte Beispielwerte, keine Empfehlung für dich.

python3 scripts/training_math.py report --history examples/history-synthetic.json --profile examples/profile-synthetic.json --as-of 2026-09-28
python3 scripts/training_math.py splits --target 3:40:00 --distance-km 42.195
python3 scripts/training_math.py fueling --duration-min 180 --carbs-g-per-hour 60 --carbs-per-serving 30

Der erste Aufruf verwendet ausschließlich fiktive Trainingsdaten. Eigene Historien brauchen vollständige Tage, gekennzeichnete Ruhetage und konsistente Einheiten. CTL/ATL/TSB werden nur mit dokumentierten Anfangswerten berechnet. Die genaue Eingabestruktur steht in references/data-and-calculations.md.

Updates und technische Hilfe

Sichere eigene Profile und Reviews getrennt, bevor du eine neue Paketversion installierst. Dein Kauf umfasst zwölf Monate Paketupdates; heruntergeladene Versionen kannst du anschließend weiter verwenden. Für eine gemeinsame technische Einrichtung kannst du das Premium-Setup für insgesamt 249 € inklusive Kit und 60-Minuten-Termin anfragen. Umfang und Termin werden vor Zahlung vereinbart. Setup anfragen